Nên ăn gì để chống rụng tóc? Những thực phẩm bạn không nên bỏ qua!

Tóc rụng nhiều là một vấn đề thường gặp trong cuộc sống hàng ngày và có thể gặp ở rất nhiều người. Tóc không chỉ là một phần quan trọng của vẻ ngoại hình, mà còn là một dấu hiệu sức khỏe tổng thể của chúng ta. Có rất nhiều yếu tố tác động khiến tóc chúng ta lần lượt “ra đi”. Và một trong những nguyên nhân chính gây ra rụng tóc đó chính là chế độ dinh dưỡng không phù hợp, mất cân bằng. Vậy làm như thế nào để khắc phục tình trạng này và nên ăn gì để chống rụng tóc? Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây nhé!

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng tóc gãy rụng, bao gồm:

• Di truyền: Rụng tóc do di truyền là nguyên nhân phổ biến nhất, chiếm khoảng 95% các trường hợp rụng tóc. Nguyên nhân do gen di truyền khiến nang tóc bị yếu và dễ rụng. Nếu trong gia đình có người thân bị rụng tóc, hói đầu thì con cái sinh ra sẽ có khả năng thừa hưởng gen đó cao gấp 10 lần so với người bình thường.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Tóc rụng do thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân phổ biến thứ hai, chiếm khoảng 2% các trường hợp rụng tóc. Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc như biotin, sắt, kẽm, vitamin A, vitamin C, vitamin E,… Khi cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng này sẽ khiến tóc yếu và rụng nhiều hơn.
• Căng thẳng, stress: Khi bạn trải qua căng thẳng quá mức diễn ra trong thời gian dài, cơ thể sẽ giải phóng các hormone gây hại cho nang tóc, ảnh hưởng tới quá trình mọc tóc , từ đó khiến tóc rụng nhiều hơn.
• Các bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh tuyến giáp, bệnh tiểu đường, bệnh lupus ban đỏ,… cũng có thể gây rụng tóc.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống đông máu, thuốc điều trị xương khớp, thuốc hóa trị,… có thể gây rụng tóc như tác dụng phụ.
• Thay đổi hormone bất thường: Tóc rụng nhiều có thể xảy ra trong một số thời điểm như mang thai, sinh con, mãn kinh, tiền mãn kinh, … Lúc này, cơ thể thường xảy ra sự suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng tới quá trình mọc và rụng tóc. Điều này dẫn tới việc tóc yếu và gãy rụng nhiều hơn mức bình thường.
• Các yếu tố khác: Một số yếu tố khác như sử dụng hóa chất, thuốc nhuộm tóc, uốn tóc, duỗi tóc, tác động quá mức lên tóc, tuổi tác, cách chăm sóc tóc hay yếu tố môi trường,… cũng có thể gây rụng tóc.

Xem thêm : 7 cấp độ rụng tóc – Bạn có biết mình đang ở cấp độ nào không ?

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn. Theo kết quả của một số nghiên cứu, hơn 90% dưỡng chất nuôi tóc tới từ những mạch máu dưới da đầu. Điều này có nghĩa là một mái tóc khỏe mạnh, suôn mượt và bồng bềnh là mái tóc được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Và ngược lại, khi bạn cảm thấy tóc rụng nhiều, khô xơ, yếu thì có thể cơ thể đang bị thiếu hụt một hoặc một vài chất cần thiết như chất đạm, kẽm, sắt, selen, đồng, canxi, vitamin B, C, D,… Nên ăn gì để chống rụng tóc? Dưới đây là một số thực phẩm có lợi cho mái tóc bạn không nên bỏ qua:

Các loại trứng đặc biệt là trứng gà là một nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào giúp tóc khỏe mạnh và phát triển nhanh hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, biotin có tác dụng phục hồi tóc hư tổn và giúp tóc mọc nhanh. Ngoài ra nó còn giữ một vai trò quan trọng trong việc tái tạo và duy trì cấu trúc keratin – một thành phần chính của tóc giúp cải thiện độ dày và độ bóng của tóc, làm cho tóc trở nên khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra trứng còn chứa các khoáng chất khác như: choline, vitamin A, D và B12, lưu huỳnh,.. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết giúp tóc mọc dày, chắc khỏe và hạn chế tối đa tình trạng gãy rụng.

Thịt đỏ, nhất là thịt bò được xếp vào nhóm thực phẩm giàu chất sắt – một chất có vai trò quan trọng để hình thành hemoglobin trong máu, thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể không đủ lượng sắt cần thiết tóc sẽ trở nên yếu và rụng nhiều. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều omega 3, protein, kẽm và vitamin B12,… giúp tóc mọc nhanh và dày hơn, duy trì độ ẩm tự nhiên cho tóc và làm cho tóc mềm mượt, bóng bẩy hơn.

Các loại thịt đỏ khác bao gồm: thịt lợn, thịt trâu, thịt dê, thịt cừu, thịt bê,…

Một loại thực phẩm nằm trong top những loại thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả đó chính là cá hồi. Bởi trong thành phần cá hồi chứa một lượng lớn omega 3 và omega 6 có tác dụng cung cấp độ ẩm tự nhiên làm mượt tóc, giảm lượng tóc gãy rụng một cách tự nhiên nhất.

Ngoài ra, cá hồi còn chứa vitamin B12, kẽm, vitamin D, selen và một số khoáng chất khác có tác dụng chống viêm, kích thích tóc mọc nhanh, hạn chế các vấn đề như tóc khô và rụng nhiều.

Một số loại rau lá xanh như rau chân vịt, rau diếp, cải xoăn, bắp cải, súp lơ xanh, cải bẹ xanh, xà lách,… là những loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt và vitamin dồi dào giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C và A trong các loại rau còn giúp bảo vệ da đầu và thúc đẩy sự phát triển của số nang tóc. Bạn có thể ăn kèm với các loại thức ăn khác, làm salad hoặc ép nước để uống.

Beta-carotene dồi dào trong cà rốt là một loại dưỡng chất quan trọng giúp hạn chế tối đa rụng tóc. Bên cạnh đó, vitamin A rất cao trong cà rốt có tác dụng nuôi dưỡng nang tóc phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, cà rốt cũng là nguồn cung cấp vitamin K, C, các nhóm vitamin B, kali và phốt pho giúp mái tóc luôn chắc khỏe.

Theo các chuyên gia, thành phần trong quả bơ có nhiều dưỡng chất và acid béo thiết yếu, vitamin E,… giúp bổ sung độ ẩm cho tóc và giữ cho tóc mềm mượt, bảo vệ tóc khỏi các tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài. Ngoài ra, bơ cũng có khả năng thấm sâu vào tóc và giúp phục hồi tóc hư tổn, giảm gãy rụng và chống tóc khô xơ. Do đó, bơ thường được sử dụng làm thành phần trong các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu xả, kem ủ tóc hoặc dầu dưỡng tóc để giữ cho tóc mềm mượt và khỏe mạnh.

Các loại hạt dinh dưỡng như: hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí, và hạt hướng dương,… là một nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe tóc. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của gốc tự do và tác động bên ngoài từ môi trường, từ đó ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, nó còn có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho nang tóc, tạo điều kiện tốt cho sự mọc và phát triển của tóc.

Quả mọng chứa các hợp chất có lợi và vitamin có thể thúc đẩy tóc mọc nhanh và dài ra. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc, tăng cường sản xuất collagen giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc.

Các loại quả mọng bao gồm: việt quất, mâm xôi, dâu tây, nho, nam việt quất,…

Hải sản là một nguồn dinh dưỡng phong phú, cung cấp cho cơ thể các loại protein, omega-3, sắt, kẽm, selen, vitamin và khoáng chất quan trọng. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp tóc khỏe và giúp tóc nhanh dài hơn. Các loại hải sản như tôm, cua, sò, hàu, ngao,.. là những thực phẩm rất tốt cho mái tóc.

Xem thêm : Rụng tóc nhiều cần bổ sung vitamin gì? Giải đáp từ chuyên gia

III. Cách chăm sóc và phòng ngừa tóc rụng tại nhà

Để chống rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đa dạng các loại thực phẩm vào thực đơn hàng ngày thì các bạn cũng cần thực hiện một số biện pháp chăm sóc tóc đơn giản tại nhà như:

• Thường xuyên massage da đầu để thúc đẩy tuần hoàn máu nào, giúp tóc mọc nhanh và dài
• Gội đầu đúng cách và đều đặn 2-3 lần/ tuần. Không gội đầu bằng nước nóng và không chải tóc khi còn ướt.
• Lựa chọn dầu gội, sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với chất tóc. Nên sử dụng những loại sản phẩm có chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên để đảm bảo an toàn, lành tính, không gây tổn thương tới tóc và da đầu.
• Hạn chế việc uốn, duỗi, nhuộm tóc quá thường xuyên.
• Hạn chế căng thẳng stress bằng các hoạt động như tập luyện yoga, ngồi thiền, đọc sách, bơi lội, chơi các bộ môn thể thao yêu thích,…
• Uống nhiều nước (2-2.5 lít/ ngày)
• Bảo vệ tóc khi ra ngoài, tránh tác động xấu của ánh nắng mặt trời gay gắt, tia UV, khói bụi,…
• Loại bỏ các thói quen sinh hoạt xấu như hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, thức khuya, ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
• Ủ tóc bằng mặt nạ thiên nhiên ( dầu dừa, trứng gà, nha đam, bồ kết,….) cung cấp độ ẩm, chất dinh dưỡng giúp tóc phát triển khỏe mạnh và hạn chế rụng tóc.

IV. Điều trị rụng tóc lâu năm bằng công nghệ cấy tóc tự thân

Với những trường hợp tóc rụng nặng, không có tóc mới mọc lại (mất nang tóc) thì phương pháp điều trị hiệu quả, nhanh chóng đó chính là cấy tóc tự thân. Đây là một phương pháp điều trị rụng tóc bằng cách lấy nang tóc khỏe mạnh từ vùng da đầu có mật độ tóc dày và cấy lại vào các vùng da đầu mất tóc của chính khách hàng.

Ưu điểm của cấy tóc tự thân:

• Độ tương thích cao
• Tỷ lệ sống cao
• Hiệu quả tự nhiên
• Duy trì vĩnh viễn
• An toàn và hạn chế sẹo

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất và hạn chế tối đa các biện chứng không mong muốn bạn nên lựa chọn cho mình địa chỉ cấy tóc uy tín với đội ngũ y bác sĩ có trình độ cao và công nghệ điều trị hiện đại.

Hiện nay, Trung Tâm Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế là đơn vị uy tín trong lĩnh vực điều trị rụng tóc tại Việt Nam. Là nơi hội tụ đội ngũ y bác sĩ chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm, đã thực hiện thành công hàng nghìn ca điều trị rụng tóc. Bên cạnh đó còn có hạ tầng chuẩn 5 sao và đầu tư trang thiết bị, máy móc hiện đại, tiên tiến được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước nổi tiếng trên thế giới, lần đầu tiên có mặt tại Việt Nam.

 Hy vọng rằng những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp mọi người giải đáp được thắc mắc nên ăn gì để chống rụng tóc? Từ đó có chế độ ăn uống, sinh hoạt đúng cách để tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn. Mọi thắc mắc nào về tóc rụng, các phương pháp điều trị rụng tóc các bạn có thể gọi qua số hotline 0243 219 1111 – 028.3520.0009 – 0225.388.5768 để nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia.